Los adultos moderadamente activos deben consumir de 1 a 1,6 gramos de proteínas por kilogramo de peso corporal. Si realiza ejercicio de resistencia de forma regular, debe consumir entre 1,8 y 1,9 gramos de proteínas por kilogramo de peso corporal.
Para los atletas o cualquier persona que intente ganar músculo, el momento oportuno es crucial en lo que respecta al consumo de proteínas. Los músculos se estresan con el ejercicio, especialmente con el entrenamiento de resistencia. Después del ejercicio, el consumo de proteínas ayuda a la recuperación muscular.
Se deben consumir al menos 20 gramos de proteínas en los primeros 30 minutos después de la actividad física. Elija proteínas de alta calidad para las comidas y después del ejercicio.
Beneficio 1. Le hacen sentir lleno
Más que las grasas y los carbohidratos, las proteínas le hacen sentir lleno, o saciado. La capacidad de las proteínas para evitar que sientas mucha hambre en la siguiente comida puede ayudarle a consumir menos calorías, lo cual es importante para cualquiera que intente perder peso. Son buenas para aumentar la autoestima: Mantener comportamientos saludables puede hacerle sentir mejor contigo mismo, recibir comentarios de los demás sobre su aspecto y desempeñar un papel clave en la creación de nuevos vínculos emocionales y sociales.
Beneficio 2. Fortalecen los músculos
Consumir suficientes proteínas ayuda a mantener la masa muscular y a prevenir la atrofia muscular, ya que son los componentes básicos de los músculos. Por lo tanto, debe consumir proteínas si le gusta caminar, montar en bicicleta o cualquier otra forma de actividad física para mantenerse activo
Para mantener su masa muscular, los atletas y las personas con mayor masa muscular deben consumir cantidades considerables de proteínas cada día.
Beneficio 3. Son beneficiosas para el organismo
La proteína, principal componente de órganos y tejidos, también es necesaria para que el organismo repare las heridas. Aunque se ha demostrado que el consumo de una dieta rica en proteínas por parte de personas sanas es seguro, es importante señalar que las personas con alguna patología que afecte al buen funcionamiento de los riñones (enfermedad renal preexistente) deben seguir, por lo general, una dieta baja en proteínas por prescripción médica.
Beneficio 4. Ayuda al desarrollo y reparación de los músculos
